尊龙ag旗舰厅登录 租车app下载：**没有器械就能轻松完成的热身，让你的背部为 锻炼做好准备**

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在进行背部锻炼之前，适当的热身至关重要。热身尊龙ag旗舰厅登录 租车app下载说：它可以唤醒肌肉，提高灵活性，减少受伤风险。尊龙官网尊龙ag旗舰厅登录 租车app下载说：以下是几个

没有器械即可完成的轻松热身动作，有效地为你的背部做好准备：

**1. 侧倾**

* 站直，双脚与肩同宽。

* 向一侧倾斜，直到感觉背部一侧拉伸。

* 保持 20

-30 秒，换另一侧。

**2. 手臂环绕**

* 双脚与肩同宽站直。

* 抬起双臂，在头顶上方做小范围的顺时针环绕。

* ，逆时针方向重复。

**3. 猫牛式**

* 双手和膝盖着地，保持背部平直。

* 吸气，向上拱起背部，头部和尾骨抬起。

* 呼气，向下凹陷背部，收紧尾骨。

**4. 鸟狗**

双手和膝盖着地，保持背部平直。

* 同时抬起一只手臂和对侧腿，使其与身体平行。

* 保持 5-10 秒，换另一侧。

**5. 超人**

* 俯卧，双臂伸直在身前。

* 同时抬起头部、胸部和双腿，保持几秒钟。

* ，慢慢放下。

**6. 肩胛骨挤压**

* 双手握拳放置在身后。

* 向后挤压肩胛骨，保持 5-10 秒。

**7. 悬挂摆动**

* 如果你有单杠或树枝，可以尝试悬挂摆动。

* 双手抓牢横杆，双脚离地。

* 轻轻地前后摆动，激活背部肌肉。

这些热身动作简单易行，可以在运动前花几分钟完成。尊龙人生就是搏尊龙ag旗舰厅登录 租车app下载说：通过热身，你的背部肌肉将得到唤醒，为后面的锻炼做好充分的准备。